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Volver a mí: Terapia para mejorar tu autoestima, seguridad y confianza.

Porque una vez que has salido del bucle mental, es momento de escuchar lo que tú necesitas, dejar de dudar de ti y empezar a sentirte segura de verdad.

Terapia en Pamplona y online.

¡Quiero volver a mí!
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mejorar autoestima

Aunque has salido del bucle, sigues sin sentirte segura.

Has dejado atrás el ruido mental, has aprendido a gestionar la ansiedad, tienes esa sensación de que ‘puedes con el día a día’… Pero hay algo dentro que no termina de encajar.

+ Quizás te has pasado años cuidando de los demás y olvidándote de ti.

+ Cumpliendo expectativas en el trabajo, en la familia, con otras personas de tu entorno.

+ Has sido fuerte. Has podido con todo. Has ido sobreviviendo…

Ahora aparecen las preguntas incómodas: 

  • ¿Dónde estoy yo en todo esto?
  • ¿Quién soy yo de verdad?
  • ¿Qué quiero ahora?

Quizás ya no te vale con “estar bien”. Quizás ahora quieres sentirte tú.

No desde la exigencia.
No desde el papel que siempre has cumplido.

Desde dentro.

Es el momento de pasar de la calma, a la confianza real.

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Este proceso es para ti si:

01. Sientes que tu valor depende de lo que haces por los demás o de lo que consigues.

02. Te cuesta horrores decir ‘no’ por miedo a defraudar o al conflicto y acabas priorizando siempre a otros.

03. Aunque por fuera pareces segura, por dentro el síndrome del impostor te susurra que no eres suficiente.

04. Estás cansada de ser “la que puede con todo”.

05. Has conseguido cosas importantes laborales o personales, pero no las estás disfrutando.

06. Sientes que ‘te falta algo’ que no sabes nombrar.

07. Vives mucho en tu cabeza. Analizas, piensas, anticipas… pero te cuesta conectar con lo que sientes (o te da miedo sentir).

08. Sabes que no quieres volver atrás, pero tampoco quieres seguir así.

¡Es lo que necesito!

En Volver a mí, no vienes solo a entenderte.

Vienes a cambiar la forma en la que te estás tratando y posicionando en tu vida.

Con mi método: Psicología de Acción, para que tu seguridad no sea teoría… sino algo que se note en tu día a día.

Desaprenderás lo que ya no eres.

Vamos a ver todo lo que has ido asumiendo: roles, exigencias, formas de comportarte… y empezamos a soltar lo que ya no encaja contigo.

Empezarás a sentir tu valor.

No desde la cabeza. Desde cómo te hablas, cómo decides y cómo te colocas. Para que dejes de necesitar que te validen fuera.

Y sabrás cómo llevarlo a tu día a día.

Aprenderás a poner límites, a decir lo que necesitas y a tomar decisiones sin sentirte mal por ello.. Para que lo que piensas, sientes y haces vaya en la misma dirección.

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Los 4 Pasos del Proceso

01. Poner orden dentro de ti

Vamos a mirar con calma todo lo que llevas encima. Lo que haces por inercia, por miedo, por agradar.

Y poco a poco, empezar a soltar el “tengo que” para abrir espacio al “quiero”.

02. Construir una Autoestima Real

La autoestima no va de repetir frases bonitas.
Va de cómo te tratas, cómo decides y qué permites. 

Se trata de que empieces a confiar en ti de verdad. En tus decisiones. En tus ritmos. En quién eres. Para que tu valor deje de ser una montaña rusa que depende del resultado del día.

03. Aprender a ponerte en tu sitio

Poner límites no es alejar, es colocarte en tu sitio. Sin enfrentamientos.

Decir “no” sin sentir culpa.
Pedir lo que necesitas sin miedo.
Dejar de adaptarte tanto.

Relacionándote desde un lugar más tranquilo y seguro.

04. Sentirte segura en tu día a día

Porque la vida no deja de pasar.

La idea es que, cuando vengan momentos difíciles, no vuelvas a perderte.

Que sepas cómo volver a ti.

Terapia en Pamplona y online, para mejorar tu autoestima y confianza:

Volver a mí

¿Qué vas a notar? No solo entender lo que te pasa.
Sino que empieces a sentirte diferente.

01. Más libertad emocional: Dejarás de cargar con culpas que no te pertenecen.

02. Más seguridad interna: Una base sólida que no se tambalea cuando algo sale mal.

03. Relaciones más sanas: Al cambiar tú, tu entorno cambia. Dejarás de complacer para empezar a elegir de verdad.

04. Más claridad vital: Saber qué quieres y te darás permiso para ir a por ello.

05. En tus relaciones: Dejarás de sentir que eres la “cuidadora” oficial. Empiezas a compartir, pedir y delegar sin culpa.

06. En tu trabajo: Tu liderazgo será más natural. Al confiar en tu criterio, las decisiones no te pesarán tanto y dejarás de compararte constantemente con los demás.

07. En tu intimidad: Estar contigo dejará de ser incómodo para ti. Dejarás de machacarte tanto. Aprenderás a tratarte con la misma compasión, respeto y cariño con la que tratas a tus mejores amigas.

Llevándote herramientas de por vida y aprender a volver a ti, así nunca más, volverás a perderte del todo.

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Así ha sido la transformación de mis pacientes:

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Antes de trabajar con Elena sentía mucha inseguridad cuando me encontraba en cualquier situación que me sacaba de mi zona de confort.

Elena me hizo ser consciente de que le daba muchas (¡demasiadas!) vueltas a las cosas y que ello, además de hacerme sentir peor, hacía que le diera más importancia a los problemas de lo que en realidad eran. También me enseñó técnicas superútiles para saber cómo afrontar este tipo de situaciones.

Ahora me siento mucho más tranquila y segura. He aprendido a mirar con perspectiva lo que me sucede, a soltar y ser consciente de qué debe irse de mi vida y qué debe quedarse. Las herramientas que me enseñó en el proceso, no solo me ayudaron en la terapia, sino que me aportan tranquilidad porque sé que siempre las voy a tener ahí cuando lo necesite.

Destacaría la profesionalidad de Elena. También su forma de ser. Te lo pasas bien con ella, a la vez que sabe mantenerte firme para que te pongas las pilas y pases a la acción. También el sentirte escuchada y sobre todo apoyada, sin ser juzgada nunca. En mi caso era la primera vez que acudía a un psicólogo (trabajé con ella online) y la verdad me sentí muy cómoda y sabiendo que estaba en las mejores manos.
- Mujer 42 años, ingeniera
Recomendable 100%.

Cuando llamé a la consulta enseguida me citó para empezar a tratarme y poco a poco fui sintiendo que esa angustia la controlaba cada vez mejor.

Sí que es cierto que cuando me decidí a llamar era bastante reacia a la terapia, pero en poco tiempo me cambió totalmente la visión de lo que es la terapia. Es algo muy beneficioso, sin duda.

Elena es muy cercana y supo hacerme sentir en confianza para contarle y sacar todo lo que me hacía sentir mal. Me hizo darme cuenta de que las cosas que pensaba no eran de bicho raro y eso me dio mucha paz. Sin duda un acierto.

Mil gracias Elena y sobre todo gracias por lo que me has hecho conseguir.
- Mujer 41 años, sanitaria
Antes de iniciar la terapia de acción tenía un desgaste mental brutal porque estaba constantemente dando vueltas a muchas cosas, tenía ataques de ansiedad, no podía dormir, tenía tantos miedos que estaba controlando todo lo que podía para evitar que nada malo sucediese.

Había perdido las riendas de mi vida, estaba nerviosa, apática, no me apetecían hacer las cosas normales que antes sí, ni las relaciones sociales. Me preocupaba mucho “el qué dirán” de mí, tenía baja autoestima, inseguridades, me costaba decir que no, poner límites...

Sin embargo ahora vivo el momento, estoy más relajada, me siento más segura de lo que digo y de lo que hago y he cambiado de percepción sobre mi propia vida. He dejado de sobrepensar y de analizar. Incluso físicamente me encuentro mejor, más relajada y ya duermo bien.

Ya no soy tan autoexigente conmigo misma, no vivo estresada como antes, estoy socializando más y soy más decidida que antes.

Previamente no lo pensaba, pero ahora me he dado cuenta de que: sin salud mental, no hay salud.
- Mujer 40 años, sanitaria
Antes de acudir a Elena me sentía perdida, triste y sin poder entender por qué me estaba pasando eso. La gota que colmó el vaso fue cuando mi pareja me puso los cuernos. No dejaba de hacer planes con amigos, pero mi cabeza estaba en otra parte la mayor parte del tiempo.

La terapia me ha ayudado a poder llevar de una mejor manera los problemas que me surgen o a evitar sobrepensar sobre situaciones de mi vida. He aprendido que solamente soy capaz de controlar mis acciones y no las del resto, por lo que no puedo dar vueltas o estar mal por situaciones que no puedo manejar yo misma de otras personas.

Me ha gustado el poder hablar sobre mis sentimientos sin ser juzgada y ser comprendida desde una perspectiva totalmente diferente (ya que nunca he contado mis problemas a una persona desconocida o fuera de mi círculo habitual).

En realidad, la terapia de acción se lo recomendaría a cualquier persona, para poder llevar su vida de una manera más tranquila, aunque no tenga un problema que le lleve a estar mal.
- Mujer 28 años, ingeniera
Acudí a Elena porque me sentía muy decepcionada con varias personas, a lo largo de mi vida tanto mi familia, como mis amistades me han hecho sentirme pequeñita, me han juzgado y me han rechazado y decepcionado sin motivo.

Era algo que no podía olvidar y superar, y sentía mucha rabia y dolor por ello, porque ha sido doloroso, porque por no quedarme sola, he pasado por alto ciertas situaciones a las “amigas” que me hacían daño. Estaba en un punto en el que ya no iba a dar más de mí a nadie para luego no recibir, ya no esperaba nada de la gente.

Me ha cambiado la perspectiva, cada vez me molestan menos las decepciones de los demás. Estoy contenta porque estoy poniendo límites a los demás, cosa que antes no hacía y acababa pagándolo conmigo y con mi entorno más cercano. Me siento mejor conmigo, más fuerte. Estoy más tranquila, liberada y feliz, y ya he podido dejar atrás lo que me hicieron en el pasado, no estoy anclada en los recuerdos del pasado, ahora solo miro al presente. Además, he aprendido a gestionar mis enfados con mi madre y mi suegra.
- Mujer, operaria en fábrica
Fui a terapia con Elena y me ayudó muchísimo en mi proceso de duelo.

Gracias a ella me conocí mejor y aprendí a gestionar mejor mis emociones en un momento muy duro para mí. Me sentí cuidada, escuchada y respetada.

Es una gran profesional. Recomiendo a Elena 100%.
- Mujer 33 años, profesora
Antes de acudir a la terapia de acción tenía ansiedad, miedo al dolor y Elena me ha ayudado con herramientas para controlar mis miedos, con confianza en mí misma, con fuerza y alegría.

Pensaba que no se iban a entender mis explicaciones. Ha sido muy sencillo. Como si estuviera hablando con alguien que me conoce mucho.

Lo que más me ha gustado de Elena es que ha hecho que la terapia sea fácil porque escuchas, comprendes, calmas, das respuesta. Destaco la confianza que transmites y tu implicación.

Pasar momenticos contigo es invertir en salud.
- Mujer 44 años
Empecé terapia con Elena por recomendación y desde entonces, la he recomendado yo misma a otras 2 personas. Elena me ha ayudado muchísimo, se nota que pone esfuerzo y dedicación a su trabajo; es una excelente profesional y solo puedo estarle agradecida por todo lo que me ha ayudado.

Antes de acudir a la consulta de Elena tenía problemas del pasado que estaban afectando a mi presente y no sabía cómo actuar. Buscaba una solución al malestar que me provocaban, situaciones que sabía que no debían hacerme sentir mal. He logrado curar las heridas del pasado y que estás no me afecten negativamente en mi presente. He sentido cómo avanzaba con los días, a la hora de realizar los ejercicios y sobre todo, me he sentido escuchada, apoyada y comprendida.

Recomendaría la terapia de acción a cualquier persona que tenga un problema que lleve arrastrando un tiempo y no sea capaz, por ella sola, de ponerle solución.
- Mujer 29 años, odontóloga
Antes de la terapia de acción no sabía controlar los sentimientos del miedo y la vergüenza.

Ahora, en cambio, me siento capaz de controlar esos sentimientos y, por tanto, evito la ansiedad que me provocaba ese descontrol.

Me conozco más a mí misma y a mi cuerpo. Mi calidad de vida es mucho mejor. Pensé que la terapia sería menos eficaz y que me costaría mucho más controlar esos sentimientos, pero no ha sido así.

Confiar en una profesional como Elena para que te ayude a quererte y cuidarte, ha sido todo un acierto.
- Mujer 38 años, profesora
Antes tenía ansiedad, ahora estoy tranquila y segura.

Al principio pensaba que iba a ser más “frío” pero ha terminado siendo un espacio seguro en el que me sentía cómoda.

Elena es una persona cercana que transmite seguridad.
- Mujer 27 años, estudiante
Antes de acudir a la consulta de Elena estaba con muchos nervios, ansiedad, inseguridad y miedo.

Ahora estoy mucho más segura de mi misma y mis capacidades y sin ansiedad ni miedo.

Elena es paciente, transmite mucha tranquilidad y seguridad.
- Mujer 20 años, estudiante
Antes de acudir a la terapia de acción sufría ansiedad y negatividad. Con Elena sentí que era hablar con una amiga, pero sabiendo que es una profesional que me puede ayudar a salir de dónde estaba.

Recomiendo la terapia de acción sobre todo a personas con la autoestima baja, que sufren ansiedad o que les cuesta expresar lo que sienten, pues los ejercicios te enseñan a aceptar que tú no tienes la culpa del comportamiento de los demás contigo, y te da las claves para atreverte a soltar todo lo que sientes.

La terapia de acción para mí ha supuesto un cambio en mi forma de pensar. Me ha ayudado a no tomarme las actitudes de los demás tan a pecho o de forma personal. Indirectamente, ha mejorado mi autoestima y me ha dado impulso a decir todo lo que antes me guardaba para mí por miedo a la reacción ajena.

Muchas gracias, de verdad. No cambiaría nada, para mí ha sido todo genial.
- Mujer 31, administrativa
No me decidía a ir a la psicóloga por la presión social, pero lo hice y lo que más me gustó fue la facilidad para hablar con Elena, la forma de tratar el problema (con ejercicios), y dejarme a mí encontrar el problema.

Antes de la terapia de acción tenía problemas para sentir sensaciones/sentimientos y una vez he ido hablando con Elena he encontrado lo que buscaba. Me ha ayudado en todos los ámbitos de mi vida, incluso a darme cuenta de cosas que no sabía. Pero lo mejor es que me he dado cuenta sola, y he podido solucionarlo.

Lo recomendaría a todo el mundo. Creo que todas las personas deben ir al menos una vez en la vida. Pero sobre todo a personas con ansiedad, depresión o que no se sienten ellos mismos. La terapia de acción me ha cambiado la vida a mejor en todos los aspectos. Me he dado cuenta de que antes vivía en colores grises, y que la duda que se me solía pasar por la cabeza no era “tan tontería” como a veces me decía a mí misma.

No mejoraría nada de la terapia con Elena, absolutamente nada. Estoy eternamente agradecida. En un futuro, si necesito volveré contigo. Te he recomendado a todas las personas que he comentado esto. Eres una gran profesional.
- Mujer 28 años, administrativa

La diferencia entre "Sobrevivir" y "Vivir con Confianza":

No se trata de hacer más. Ni de convertirte en otra persona.
Se trata de dejar de vivir en tensión constante, para vivir desde un lugar más tranquilo y seguro, pero sin dejarte a ti para lo último.

Por ello mis servicios y metodología se dividen en dos fases, para que el cambio sea sólido y no un simple parche:

FASE 1: Salir del bucle mental

En la Fase 1 (Terapia de Acción) te ayudó a salir del bucle y a dejar de sobrevivir.

+ Gestión de ansiedad y estrés
+ Calmar la mente
+ Recuperar estabilidad

Fase 2: Volver a mí (autoestima y seguridad)

Y en esta segunda fase aprendes a confiar en ti y a vivir desde ti.

+ Dejar de dudar de ti
+ Construir confianza interna
+ Aprender a ponerte en tu sitio
+ Sentirte segura en tu día a día

Quiero dejar de sostenerlo todo y volver a mí
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Aquí tienes las más frecuentes

No es estrictamente necesario. Si ya has trabajado tu ansiedad o síntomas agudos con otro profesional, o si simplemente sientes que tu punto de partida es la falta de confianza y no una crisis de estrés, podemos empezar directamente en Volver a mí.

En nuestra primera sesión de valoración confirmaremos si este es el paso que necesitas ahora. Puedes hacerla en mi consulta en Pamplona u online.

Tanto online como presencial, en función de tu preferencia y desde donde te sientas más cómoda y accesible.

Sabrás que estás lista cuando la sensación de ruido mental constante haya desaparecido.

Si ya no vives en modo ‘supervivencia’, si la ansiedad ha bajado y tu mente te da tregua, es el momento de pasar a Volver a mí.

Si no tienes claro por dónde comenzar: La Fase 1 (Terapia de Acción) limpia el terreno de rumiaciones; la Fase 2 con Volver a mí, es donde empezamos a sembrar tu nueva seguridad.

Las recaídas emocionales son parte del aprendizaje.

Si eso ocurre, simplemente aplicaremos de nuevo las herramientas de la Fase 1 (Terapia de Acción), hasta recuperar la estabilidad y seguimos adelante.

No vuelves a la casilla de salida, vuelves con más experiencia.

Esa es la idea, por lo tanto… Al inicio lo harás con mi ayuda y poco a poco tú misma lo gestionarás sin mayores problemas. ¡Y ya verás qué diferencia!

Mi filosofía de “Psicología de acción” se mantiene en Volver a mí. En este proceso de la Fase 2 buscamos la autonomía.

Volver a mí es un proceso acotado, con objetivos claros. No venimos a hablar por hablar, venimos a que te lleves puesto un nuevo nivel de seguridad.

Entre sesión y sesión tendrás ejercicios diarios para que, tú contigo misma, puedas avanzar hacia tu objetivo de manera más rápida y sin necesidad de venir todas las semanas a terapia (como sucede con otros psicólogos).

Porque la soledad del liderazgo a menudo nos obliga a esconder nuestra vulnerabilidad. Aquí tienes un espacio seguro en Pamplona para soltar el personaje de ‘mujer fuerte’ y trabajar en la mujer real, que es mucho más poderosa cuando es auténtica.

Este proceso de psicología incluye aprender a gestionar tu entorno.

A medida que ganas seguridad, es natural que tus dinámicas cambien.

Te daré herramientas prácticas para que esos cambios en tus relaciones (pareja, familia, trabajo) se hagan desde la comunicación asertiva y el equilibrio, no desde la ruptura o el conflicto.

Totalmente. El Síndrome del Impostor es, en esencia, una falta de base en la autoestima profesional.

En esta Fase 2 (Volver a mí) trabajamos para que tus logros ‘te pertenezcan’ emocionalmente, dejando de atribuirlos a la suerte o al esfuerzo excesivo.

Es un entrenamiento clave para directivas y profesionales que quieren liderar desde la tranquilidad, no desde el miedo a ser descubiertas.

Mi enfoque sigue siendo práctico. No venimos a hablar de conceptos abstractos sobre el amor propio.

Venimos a que seas capaz de decir ‘no’ a ese plan que no te apetece, a que dejes de castigarte cuando cometes un error y a que tomes decisiones alineadas con tus valores.

Los cambios se ven en tus acciones diarias, no solo en lo que piensas.

Sí. De hecho, para muchas personas, trabajar la autoestima desde su propio espacio seguro ayuda a integrar los cambios con mayor naturalidad.

La conexión y la profundidad del método Volver a mí son idénticas si nos vemos en mi centro de Mutilva (Pamplona) u online, a través de la pantalla.

Es una duda muy frecuente. Existe el miedo a que poner límites nos aleje de los demás. Pero la realidad es la contraria.

Cuando tú estás bien y te respetas, tus relaciones dejan de ser una carga y se vuelven más sanas y auténticas.

No te vuelves egoísta, te vuelves honesta contigo misma.

Si quieres que hablemos para ayudarte a resolver alguna duda sobre cómo trabajaríamos juntas en tu proceso de terapia, puedes contactarme a través del formulario de contacto y te responderé en la mayor brevedad.

También puedes pasarte por las páginas dónde te explico más en detalle mis servicios:

1. Mi método: Psicología de Acción
2. Fase 1: Terapia de Acción

Es el momento de volver a ti     Es el momento de volver a ti     Es el momento de volver a ti    Es el momento de volver a ti     Es el momento de volver a ti    Es el momento de volver a ti     Es el momento de volver a ti    Es el momento de volver a ti     Es el momento de volver a ti    Es el momento de volver a ti     Es el momento de volver a ti    Es el momento de volver a ti     Es el momento de volver a ti

¿Quieres pasar de la lucha constante a la paz contigo misma?

Seguramente hay algo dentro de ti que ya lo sabe:

no quieres seguir igual.

Y no tienes que hacerlo sola.

Quiero sentirme segura y tranquila conmigo

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01. Terapia

02. Formación: Adiós Ansiedad y Estrés Laboral 

Mi método:
Psicología de Acción

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Fase 1: Terapia de Acción. Para salir del bucle mental y recuperar la calma.

Fase 2: Volver a mí. Para fortalecer tu autoestima y seguridad interna.

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