Terapia de Acción
(en Pamplona y online).
Psicólogos Pamplona
Deja de darle vueltas a todo y recupera el control, sin terapias eternas.
¿Te sientes atrapada en pensamientos repetitivos que no te dejan dormir o con un nudo en el estómago?
Sé que ya no puedes más y que necesitas un cambio cuanto antes. Pero no necesitas años de terapia para entender el bucle… Necesitas activarte para salir de ahí rápidamente.
Con la Terapia de Acción aprenderás a:
01. Romper los patrones que te mantienen atascada.
02. Silenciar el ruido mental.
03. Y recuperar el control de tus emociones.
Ganarás herramientas prácticas y autonomía para que, con una dirección clara y pasos concretos, logres salir del bucle por ti misma.
El objetivo es que recuperes la calma y la capacidad de resolución de la forma más eficiente posible. Con la Terapia de Acción empezarás a ver cambios reales sin pasar años en terapia.
Una vez lograda esta estabilidad, estaremos listas para trabajar, si lo deseas, en la reconstrucción de tu autoestima y tu seguridad profunda.
Escucha el siguiente audio y conoce cómo funciona:
¿Cómo puedo ayudarte?
Cuento con más de 14 años de experiencia ayudando a personas desde la psicología y la psicoterapia breve, tanto en mi consulta presencial en Pamplona como online.
Mis especialidades:
- Gestión de bucles mentales: Rumiación, pensamientos repetitivos y obsesiones.
- Ansiedad y estrés: Ataques de pánico, fobias, miedos, agobio constante y falta de aire.
- Crisis y bloqueos actuales: Duelos, separaciones, situaciones traumáticas o cambios de vida que te han dejado una herida.
- Estrés Laboral y Liderazgo: Bloqueos en la toma de decisiones, síndrome del impostor y agotamiento (burnout).
- Gestión emocional y autoestima.
- Salud Mental Materna.
- Ayuda para mejorar tu vida o para alcanzar los objetivos que deseas (por ejemplo: para crecer o desarrollarte personal y profesionalmente).
Antes de la terapia:
+ Agotamiento, ansiedad y estrés.
+ Sobrepensar continuamente y sentir una lucha constante con la mente.
+ Conflictos con las relaciones en el trabajo, en casa y las amistades.
+ Dificultades para tomar decisiones, poner límites y liderar.
+ No poder gestionar las emociones y vivir con la sensación de no saber expresarse bien ante los demás.
+ Malestar emocional y una variedad de síntomas desagradables.
+ Sentirse atascados, como no avanzar en la vida.
+ Dificultad para afrontar y resolver problemas.
+ Control-Descontrol, rigidez e híper exigencia.
Después de la terapia:
+ Saber cómo gestionar la ansiedad y el estrés.
+ Sentir paz mental y tranquilidad. Claridad para tomar decisiones sin dar mil vueltas.
+ Sentirse empoderados y con herramientas para manejar adecuadamente las situaciones diarias con el entorno.
+ Capacidad de decidir, seguridad y confianza en poner límites y liderar, atravesando las inseguridades.
+ Saber gestionar las emociones y comunicarse desde la naturalidad, mejorando así sus relaciones.
+ Menor sufrimiento emocional, mayor calma y energía.
+ Con más ilusión y felicidad por sentir que progresan en la vida.
+ Más resolutivos, autónomos y con mayor capacidad de superación ante las adversidades.
+ Mente en calma y capacidad de cortar el ruido mental, de fluir y flexibilidad.
Así ha sido la transformación de mis pacientes:
¿Cómo trabajaremos juntas?
Mi metodología se divide en dos fases, para que el cambio sea sólido y no un simple parche:
Fase 1: Terapia de Acción
(Dónde estás ahora). En esta etapa nos enfocamos en el síntoma que te hace sufrir hoy. Rompemos el bucle, bajamos la ansiedad y recuperamos la operatividad. Resultados rápidos para que vuelvas a respirar, en menos de 10 sesiones.
Fase 2: Volver a mí
Una vez que tu mente está en calma, podemos continuar trabajando de forma más profunda en tu autoestima y en esa seguridad interior que te permitirá no volver a caer en los mismos patrones.
¿Tienes alguna pregunta?
Aquí tienes las más frecuentes
1. ¿En qué se diferencia la Terapia de Acción de una terapia convencional?
La diferencia principal es que aquí no venimos a quedarnos años en el diván analizando el pasado. Tanto en mi consulta de Pamplona como en las sesiones online, la Terapia de Acción se enfoca en el “cómo”: cómo romper el bucle en el que estás atrapada hoy.
Es un enfoque mucho más práctico y orientado a soluciones rápidas. Entre la primera y la segunda sesión ya notarás pequeños cambios y, a medida que vayas avanzando, cada vez notarás mayor tranquilidad, autoestima y felicidad.
Las terapias, cursos o libros dirigidos al autoconocimiento parten de la siguiente premisa: pensar que los problemas se solucionarán en el momento en el que la persona lo haya entendido todo de sí misma.
Esto puede funcionar en algunas situaciones, como cuando organizamos un viaje, calculamos los costes, pero no siempre y, menos, cuando se trata de nosotros mismos.
Por ejemplo, si una persona consigue entender todos los motivos por los que su pareja le ha sido infiel, lo va a entender, pero eso no le va a servir para superar el dolor que esta situación le ha provocado. Le puede ayudar a saber como funciona una pareja, pero no le quita el sufrimiento.
La forma para salir de la idea de “antes debo conocer, y luego hacer”, es empezar a hacer.
En esto se basa mi método Terapia de acción y, por ello, se comienza a cambiar desde la primera sesión.
2. ¿Es este método adecuado para cualquier tipo de problema?
Es especialmente potente si sientes una “nube negra” en la cabeza, sufres ansiedad, estrés laboral o una baja autoestima que te hace sentir pequeñita. El método de Acción está diseñado para desbloquear situaciones donde el pensamiento repetitivo te tiene paralizada. Si buscas entender lo que te pasa pero, sobre todo, quieres resultados reales y profundos, este es tu sitio.
Si sientes que estás “atrapada” en un pensamiento o conducta repetitiva, este enfoque es el más indicado para “desbloquear” la situación de forma eficiente.
3. ¿Por qué hablas de resultados en pocas sesiones?
Porque la Terapia de Acción se basa en la eficacia. Si logramos romper el patrón del pensamiento en bucle en las primeras sesiones, tu mente experimenta un alivio inmediato. Esto nos permite avanzar mucho más rápido que la psicología tradicional.
4. ¿Qué tipo de "tareas" tendré que hacer entre sesiones?
No esperes tareas pasivas o teóricas. Como te explico en mi método, la calma no aparece por arte de magia, se construye. Por eso, entre sesión y sesión, te propondré ejercicios de entrenamiento real diseñados para que tú misma empieces a generar el cambio en tu día a día.
Estos ejercicios son la clave para activarte, priorizarte y responsabilizarte de tu bienestar. Pueden ir desde pequeños cambios en tu forma de reaccionar ante un conflicto, hasta acciones específicas para romper el bucle de los pensamientos repetitivos. El objetivo es que no dependas de venir a consulta, sino que te conviertas en tu propia referente, adquiriendo herramientas prácticas que te sirvan para siempre.
5. ¿Necesito preparación previa para mi primera sesión en la consulta de Pamplona u online?
Solo necesitas traer las ganas de empezar a vivir de otra manera. No hace falta que prepares un discurso; a través de la conversación y mi metodología de Terapia Breve Estratégica, iremos sentando las bases de tu transformación.
Ya sea en mi centro de Mutilva o de forma online, saldrás de esa primera consulta con un Plan de Acción claro y las primeras tareas personalizadas.
6. ¿Qué tipo de herramientas y ejercicios utilizas en tu terapia?
Sencillas y eficaces, ya que deben poder aplicarse en la vida diaria de las personas que trabajan, tienen hijos/as y no tienen tiempo.
Están estudiados para que ganes tranquilidad, calma y tengas ilusión por tu vida en el menor tiempo posible. Las técnicas que utilizo para construirte una nueva vida feliz y con autoestima se alargan un poquito más en el tiempo, pero igualmente son prácticas y fáciles de hacer.
Eso sí, SIEMPRE dependerá de tu implicación y compromiso con tu trabajo personal.
7. ¿Qué es un bucle mental y cómo ayuda la Terapia de Acción?
Es ese ‘runrún’ constante que no te deja vivir. Donde el mismo pensamiento negativo se repite sin llegar a ninguna solución.
En mi consulta de psicología en Pamplona y online utilizo la Terapia de Acción para interrumpir este patrón de forma estratégica.
No busco solo entender por qué piensas así, sino darte herramientas para que dejes de hacerlo.
8. ¿Es normal sentir que no puedo parar de pensar?
Es más común de lo que crees, especialmente en perfiles autoexigentes.
La Terapia de Acción está diseñada precisamente para ‘entrenar’ al cerebro a salir de esa parálisis por análisis.
9. Me siento agotada y con ansiedad por el trabajo, ¿es esto para mí?
Absolutamente. El estrés y el agotamiento mental son señales de que tu sistema está saturado.
Trabajo con psicoterapia breve estratégica en Navarra y online para que aprendas a poner límites, gestiones la presión y recuperes tu energía sin necesidad de procesos de años.
10. ¿Cómo sé que ya he terminado con el bucle mental y puedo pasar a la Fase 2 (Volver a mí)?
Sabrás que estás lista cuando la sensación de ruido mental constante haya desaparecido.
Si ya no vives en modo ‘supervivencia’, si la ansiedad ha bajado y tu mente te da tregua, podemos continuar trabajando de forma más profunda en la Fase 2 (Volver a mí), si así lo deseas, donde empezamos a sembrar tu nueva seguridad.
10. ¿Puedo hacer este proceso de forma online si no vivo en Navarra?
Sí, perfectamente. Atiendo a muchas personas que buscan una psicóloga online especializada en rumiación y ansiedad.
El método es idéntico pero trabajando desde la comodidad de tu casa: sesiones prácticas, ejercicios diarios y un plan de acción enfocado a resultados desde cualquier lugar.
¿Tienes alguna pregunta?
Aquí tienes las más frecuentes
1. ¿Cómo es la primera sesión?
No es solo una sesión para valorar tu situación, sino que ya empezaremos a trabajar juntas.
Mi objetivo en este encuentro es conocerte y entender cuál es tu malestar y tu objetivo.
Generar ese espacio de confianza se logra a través de la conversación y logrando un intercambio que vaya sentando las bases de lo que vendrá.
Con mi metodología “Psicología de acción” me centraré en conocer aspectos esenciales de tu vida, y para ello te preguntaré principalmente sobre ti y tu entorno social, laboral y familiar.
Al final de la primera sesión, definiré un Plan de acción y te proporcionaré las primeras tareas personalizadas para ayudarte a lograr el objetivo marcado.
2. ¿Con qué frecuencia tendré que hacer las sesiones?
Con mi método “Psicología de acción”, entre sesión y sesión tendrás ejercicios diarios para que, tú contigo misma, puedas avanzar hacia tu objetivo de manera más rápida y sin necesidad de venir todas las semanas a terapia (como sucede con otros psicólogos).
Normalmente al inicio con acudir a terapia cada 15 días es suficiente y tú avanzarás igual que si vienes cada semana, debido a mi método de trabajo.
A medida que te encuentres mejor, iremos ampliando el tiempo entre una sesión y otra.
Por lo tanto, la terapia no tiene por qué ser duradera en el tiempo, ni durar años.
Sentirás que no solo cambias dentro de la sesión, sino también fuera, en tu día a día, gracias a los ejercicios.
3. ¿Cuándo empezaré a notar mejoría?
Entre la primera y la segunda sesión ya notarás pequeños cambios y, a medida que vayas avanzando, cada vez notarás mayor tranquilidad, autoestima y felicidad.
4. ¿Cuántas sesiones de terapia voy a necesitar?
En términos generales dependerá del progreso que cada paciente presente con el paso del tiempo, así como con sus necesidades y expectativas a la hora de lograr avances en sus recursos emocionales.
Dependerá del objetivo que tengas pero…
En menos de 10 sesiones notarás que empiezas a cambiar tu vida, ganando tranquilidad, felicidad y autoestima.
Con mi método “Psicología de acción”, entre sesión y sesión tendrás ejercicios diarios para que, tú contigo misma, puedas avanzar hacia tu objetivo de manera más rápida y sin necesidad de venir todas las semanas a terapia (como sucede con otros psicólogos).
Inicialmente con acudir a terapia cada 15 días es suficiente y tú avanzarás igual que si vienes cada semana, debido a mi método de trabajo.
Desde la primera consulta, tú misma sentirás que YA estás cambiando y los ejercicios te ayudarán a ganar seguridad en ti misma para que:
- te ayude a no depender de mi.
- y que tengas herramientas para ir afrontando diferentes situaciones con las que te vayas encontrando en tu día a día.
Así te conviertes en tu propia referente desde el inicio.
5. ¿Es igual de efectiva la terapia online que la presencial? ¿O existe alguna diferencia entre ambas?
Según los estudios actuales, la respuesta es sí.
La terapia online ofrece muchas más ventajas que la terapia presencial, como son:
- la flexibilidad horaria,
- poder evitar desplazamientos,
- el ahorro de tiempo
- y mayor comodidad por poder trabajar desde la tranquilidad y confianza de tu hogar.
Debes asegurarte en elegir un espacio seguro, con buena conexión a internet y con todo lo que puedas necesitar para la sesión: cargador, auriculares, agua, klinex, papel y boli…).
6. ¿Qué tipo de herramientas y ejercicios utilizas en tu terapia?
Sencillas y eficaces, ya que deben poder aplicarse en la vida diaria de las personas que trabajan, tienen hijos/as y no tienen tiempo.
Están estudiados para que ganes tranquilidad, calma y tengas ilusión por tu vida en el menor tiempo posible. Las técnicas que utilizo para construirte una nueva vida feliz y con autoestima se alargan un poquito más en el tiempo, pero igualmente son prácticas y fáciles de hacer.
Eso sí, SIEMPRE dependerá de tu implicación y compromiso con tu trabajo personal.
7. ¿En qué se diferencia nuestro método Terapia de Acción, con respecto a otro tipo de psicología más clásica?
Las terapias, cursos o libros dirigidos al autoconocimiento parten de la siguiente premisa: pensar que los problemas se solucionarán en el momento en el que la persona lo haya entendido todo de sí misma.
Esto puede funcionar en algunas situaciones, como cuando organizamos un viaje, calculamos los costes, pero no siempre y, menos, cuando se trata de nosotros mismos.
Por ejemplo, si una persona consigue entender todos los motivos por los que su pareja le ha sido infiel, lo va a entender, pero eso no le va a servir para superar el dolor que esta situación le ha provocado. Le puede ayudar a saber como funciona una pareja, pero no le quita el sufrimiento.
La forma para salir de la idea de “antes debo conocer, y luego hacer”, es empezar a hacer.
En esto se basa mi método Terapia de acción y, por ello, se comienza a cambiar desde la primera sesión.
8. ¿Cuándo debo acudir a un psicólogo?
Se que se suele tener una idea equivocada de lo que significa ir al psicólogo.
Acudir a un especialista dependerá de las necesidades de cada persona. NO hace falta estar muy mal como para ir al psicólogo.
A grandes rasgos, se recomienda hacerlo cuando determinadas emociones, pensamientos o conductas influyen de manera negativa en tu calidad de vida.
Puedo ayudarte tanto si tienes un problema psicológico o emocional, como si simplemente:
- te encuentras mal,
- quieres mejorar tu vida
- o necesitas ayuda para alcanzar los objetivos que deseas, por ejemplo: crecer, desarrollarte personal y profesionalmente.
Medios que han confiado en mí
Corta el bucle mental y recupera la tranquilidad de una vez por todas.
Empieza tu Terapia de Acción en Pamplona u online, y vuelve a tomar las riendas de tu vida.
Contáctame en hola@elenaolaiz.com o a través del formulario de contacto y explícame cuál es tu situación.
Prueba la Terapia de Acción y comienza a sentirte valiosa, tranquila y feliz en menos de 10 sesiones.
Contáctame en 630003461 o en hola@elenaolaiz.com y explícame cuál es tu situación.
